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O meu peso inicial eu não havia tirado foto, por isso q acrescentei por escrito...mas ao todo é isso meninas, abaixo segue o roteiro pra fase cruzeiro.
Ao concluir a fase de ataque, você dará ínicio a segunda fase da dieta, a fase de cruzeiro, é ela que levará você ao seu peso ideal, com uma perda de peso mais lenta, promete eliminar 1 kg por semana.
A 2° Fase da Dieta Dukan proporciona perda de peso mais lenta, em média 1 kg por semana, mas é ela que levará ao seu peso ideal. A partir de agora, serão introduzidos legumes e verduras em dias alternados a dias de proteína pura.
A partir da segunda fase, será necessário alternar um dia de proteínas e legumes, conhecido como PL e um dia de proteína pura denominado PP, em que os vegetais são proibidos.
Normalmente, após um dia de PL o peso tende a subir ligeiramente. Isso é normal já que com a ingestão de legumes retemos mais líquidos, mas, depois de um dia de PP, o peso real aparece.
É aconselhado fazer 1 dia PP e um dia de PL, alternando até a conquista do seu peso. Mas também existe a opção de 5 dias de PP e 5 dias de PL.
Nessa fase da dieta dukan os legumes podem ser consumidos crus ou cozidos, em quantidade ilimitada e, a qualquer hora.
Para temperar os legumes pode-se usar vinagre, limão, mostarda e iogurte - que pode compor vários tipos de salsas que são liberadas.
Para temperar os legumes pode-se usar vinagre, limão, mostarda e iogurte - que pode compor vários tipos de salsas que são liberadas.
Importante: É indicado realizar uma caminhada de 20 min por dia e trocar o elevador pelas escadas.
Alimentos Permitidos para a Fase Cruzeiro
- Todos os alimentos da fase Ataque: Confira a lista;
- Farelo de aveia: Na segunda fase a quantidade permitida é de 2 colheres por dia, de preferência, consumir pela manhã e no, máximo, até a hora de almoço;
- Legumes: Em sua maioria, podem ser consumidos à vontade, com alguma exceções;
- Exceções: alimentos ricos em amido (batata, arroz, milho, todos os tipos de ervilhas, grão de bico, feijão e lentilha) não estão entre os alimentos permitidos;
- Permitidos mas com limitações: O consumo de cercefi, cenouras, alcachofras e beterrabas será limitado a um máximo de 200 g, uma vez por semana;
- Azeite: A partir da fase cruzeiro é permitido consumir 1 colher de azeite por dia.
Alimentos Tolerados
A partir da fase cruzeiro é permitido consumir dois alimentos tolerados por dia. São eles:
- Semente de Chia: 1 Colher de sopa por dia, 30 min antes da refeição - almoço, café da manhã ou jantar);
- Pudim Zero – 1 porção por dia. Ele não é considerado um alimento tolerado, mas caso haja a estagnação do peso é recomendado suspender o consumo;
- Iogurte com fruta 0% (1 unidade);
- Iogurte de soja ao natural (1 unidade);
- Proteína de soja texturizada (30 gramas crua);
- Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa - 20 g);
- Polenguinho Light (1 unidade);
- Queijo, máx 7% de gordura (30 g);
- Leite de soja (1 Copo – 150 ml);
- Actimel Zero (1 unidade);
- Molho de soja Light (1 colher de chá);
- Salsicha de frango ou peru, máximo 10% de gordura (100 g);
- Goji Berries: (1 colher de sopa no ataque, 2 no Cruzeiro e 3 na Consolidação);
- Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres);
- Creme de leite light - máximo 3% de gordura (1 colher de sopa);
- Leite condensado diet - até 3% de gordura - (1 colher de sopa);
- Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa);
- Óleo (3 gotas).
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